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《自尊与忘我》 作者：克里斯托夫·安德烈 译者：于梦飞 版本：南京大学出版社/守望者 2026 年 1 月 自轻蔑或傲慢（Abaisser ou grandir） 帕斯卡在他的思想中说：“一个人看到与野兽有太多相似之处而不指出自己的伟大是很危险的；更危险的是让他忽视两者[…]。如果他贬低自己我会为他感到骄傲，“我会永远否认它，直到我明白它是一个不可理解的怪物。”我建议放弃“不可侵犯的怪物”并用“不完美的生物”代替它。我把剩下的留给你，这种有点疯狂的判断是天才帕斯卡的一贯风格，你可以记住以下几点：1）每个人都有许多伟大的事情和许多卑微的事情3）让我们知道这一点。抵制任何傲慢或自我批评的诱惑 4) 最终，你会明白如何评判自己。f（例如“big”或“humilde”）没有意义。接受自尊不应该是与自己斗争的结果。这场战斗就是不断观察自己的不足，并拼命地适应和改进。当然，这项工作是必要的，但它必须在内心平静的气氛中完成，并且必须在你首先完成其他工作：接受自己的工作之后。博须埃所激发的接受是“看到事物本来的样子，而不是人们头脑中想象的样子”。否认自我和现实是自尊之路上最大的危险。在心理学中，接受并不是说“是”，而是从说“是”开始。你对你的小鼻子说“是”吗？你对污染说“是”吗？你对某些人的坏事说“是”吗？是的，它存在，所以就去做吧。这并不意味着“事情就是这样。”我撒谎了。但那是行动之前的那一刻。一个现实主义的时代，一个理解的时代，一个我们无法接受的时代。是时候了解什么是 diff难以实施。变化开始前的时间。接受违背了我们的习惯和本能反应，因为它意味着暂停判断。同样的措辞：停止，而不是废除！我们继续判断和感受我们喜欢什么和不喜欢什么。但我们决定接受现状并理解它存在的原因。然后我们采取相应行动，尽一切努力来改善、减少或消除它。这样，您可以在第一句话中添加：“看到事物的本来面目，看到事物应有的样子，然后朝那个方向前进。”从心理学的角度来说，接受自己意味着区分两个方面：你是谁以及你想成为谁。要成为你想成为的人，就不要讨厌现在的自己。明白没有什么是完美的，一切都可以变得更容易。最早提出自尊概念的理论家之一威廉·詹姆斯说：“当我们真正接受自己在某些领域的无能时，我们会感到多么轻松，这很奇怪。”钦佩，莫德·德普卢瓦·阿德米尔愉悦感是当你看到超越自己的事物时所产生的愉悦感觉。但对于人类来说，感恩有时可能是痛苦的，因为它常常涉及社会比较，尤其是当自己的价值不清楚时。当面对在一个或多个社会价值领域似乎比我们优越的人时，是什么让我们感到钦佩而不是恼怒或蔑视？嫉妒不是自我憎恨。仅仅因为别人值得钦佩并不意味着我们是微不足道的。学会感恩而不贬低自己是一项有价值的练习。感恩并不意味着因为一个人对所欣赏的对象的完美感到不知所措而放弃行动，而是意味着受到启发并更加接近，积极拥抱对方。最后，感恩并不意味着放弃自由。感恩是灵感，而不是屈服。底线：永远不要错过将您的愿景和想法付诸实践的机会，并享受看到它的乐趣。这对自尊有什么积极影响？这样的例子还在继续。树立积极榜样，培养谦逊，增强敏感性，体验积极情绪。根据道德家约瑟夫·朱伯特的说法，你会一次又一次地体验到积极的情绪，因为“惊喜只会让你惊喜一次，而有价值的东西会更加珍贵。”感恩是一种永不生锈的丰富情感……自我监督 在建立自尊的早期阶段，一个人非常重视发展良好的自我形象以及对自己是谁和自己所做的事情的积极看法。这意味着要意识到自己的优点和缺点，不要让失败让你忘记自己的成功。咳嗽，这意味着将你的成就视为半满的玻璃杯，而不是半空的玻璃杯。这种积极的自我评价仍然很重要，但随着时间的推移，我意识到另一个方面也很重要：自我友善。这意味着像对待朋友一样对待自己。当面对失败的朋友时，我们不会像有时对自己说的那样说“你完成了”。我们安慰他。当面对一个成功的朋友时，我们不会说：“你真幸运，但是你能再做一次吗？”我们会对此感到高兴。善待自己并不意味着试图取悦自己（原谅自己的一切，而不是批评自己），而是默默地承担起自己的责任。如果你失败了，不要太挑剔。要想成功，就不要过分颂扬它。来源/Unsplash Avoir confiance au-delà de soi 这是当我发现自己处于复杂情况时我总是尝试做的一个练习。当我失去平衡、失去控制时，我一遍又一遍地告诉自己这句话。 “没关系，现在不取决于你。你的努力或紧张不会改变任何事情。这是你现在唯一能做的事情：呼吸、放松和相信。”祝你好运，上帝，或者任何你认为希望比人们想象的更普遍的东西。你以为你不能坐火车，但你离开时火车晚点了。如果您错过了职业机会y，三天后，三年后，另一个会来到你身边，比从天上掉下来的东西好十倍。在一个郁郁寡欢、想要自杀的日子里，他在街上遇到了一段美丽的爱情。收到意想不到的好消息…记住生活中的这些时刻。应该有一些。我们只是忘记了它。当这种情况发生时，把它写下来，在焦虑的日子里再读一遍。当事情失去控制时，尽你所能。然后放手、忍耐和信任。保持行动的意愿，忘记支配和控制。重要的是要相信自己之外的世界。失去对局势的控制并不一定意味着事情就结束了。并非所有发生在我们身上的事情都只取决于我们自己。不要担心它，而是接受它（至少当我们一切顺利时……）：它为我们的生活增添了乐趣和惊喜。最重要的是，它提醒我们，我们无法控制的事情并不一定比我们可以控制的事情更糟糕。幸福和自尊（Bonheur et estime de soi) 这两者是相互关联的并且是双向的。幸福提供了行动的能量，也让人在面对挫折和逆境时能够退后一步，辩证地看待事物。反过来，良好的自尊是幸福、安宁、对存在的满足感以及致力于生活并从中找到快乐的能力的源泉。它也是积极、平静和快乐情绪的源泉。因此，我们选择同时关注两者，而不是仅仅关注自尊。对于 Tanto 来说，一项对 112 名 16 岁至 29 岁青少年进行的为期 13 年的研究表明，青少年成年后自尊的最佳预测指标不是他们的自尊，而是他们感受积极情绪的能力。一项为期 13 年的研究证实了这一点，该研究跟踪了 112 名 16 岁至 29 岁的青少年。愉悦情绪和自尊之间的联系将持续到成年。也就是说，在努力忘记自我的同时让生活变得舒适尊重和烦人的相关问题（“我值多少钱？人们怎么看我？”）。也可以帮助我们。多么好的消息啊！鸬鹚！通过更多地享受快乐的时刻，你可以悄悄地培养你的自尊，或者将自己从它中解放出来。你的自尊心强还是自尊心弱？ （Bonne ou haute estime de soi？） 我们可以有很高的自尊心（我们对自己评价很高，我们有足够的信心去行动，我们在他人中占据一席之地，因此，我们不会在失败和困难面前崩溃等等）。或者他们可能缺乏自尊（他们贬低自己，常常因为焦虑而避免采取行动，在群体中没有发言权，面对失败或困难时容易崩溃或放弃等）。但拥有良好的自尊不仅仅意味着对自己有很高的评价、相信自己并表现出来。今天我们认为仅仅从自尊水平来理解自尊是不够的。许多自尊心强的人都会面临生活环境阻碍他们蓬勃发展的因素。有时，他们可能会表现出不安全感或固执，最终变得脆弱和敏感。一些自尊心低的人感觉更好并取得了一些成就。自尊不仅是数量问题，更是质量问题。一味地在自己眼中、在别人眼中寻求更多的自尊是没有用的。您还需要致力于其他事情，例如变得更加冷静和平和。或者说在逆境中更加稳定。良好的自尊应该给我们带来内心的平静和韧性，而不是担心能否保持领先地位。原作者/摘自Christophe André/张晋编辑/张晋